białko na noc

ok Panowie teraz przedstawię diete po przebudowie Pare słów o mnie Wiek - 18 waga - 98 wzrost - 189 oto dieta 1 Posiłek ( śniadanie ) - płatki owsiane 100g - 5 jaj całych - warzywo Kcal- 772 B- 51 WW- 60.5 T- 37.4 2 Posiłek ( II śniadanie ) - 50g ryzu bialego - 130g tuńczyka w sosie własnym - 40g orzechów włoskich - warzywa Kcal- 579 B- 40.9 WW- [...]

Kazeina to woooolne białko, więc powinna się znaleźc na wieczór, nie rano. Rano to inne białko i węgle z kategorii ekspresowych / pośpiesznych Z drugiej strony odżywka białkowa (serwatka jak mniemam) znowóż na rano się nadaje, nie na noc. Poza tym dieta jest cyferkowo w miarę OK, ale nuuudą wieje, więc raczej nie dasz rady jej utrzymac.

Witam!!! Po dłuższej nie obecnośći znów powracam do dzialu odzywianie z prozba ,jak i z konsultacja dotyczaca mojej diety Oto dieta 1 Posiłek ( śniadanie ) - płatki owsiane 160g - bakalie 40g - 5 jaj całych - warzywo Kcal- 1095 B- 61 WW- 120.7 T- 40.5 2 Posiłek ( II śniadanie ) - 100g ryzu brazowego - 130g tuńczyka w sosie własnym - 40g orzechów [...]

piĄtEk (27 Z 43) ....wczoraj pobódka po 12 i sniadanie skonczone prezd 13 - planowo - omlet + reszta Po 3h niecasłych nawet posilek przedtreningowy: ryz + tunak + sos zurawinowy ...a po chwili mix: mutant + isobolic Przed treningiem: nox + leucynka Na treningu: carb + aminki Trening: ....po treningu rowerek 20min Zaraz po banan + mix: bialko 35g [...]

Alu Wsiadam w autko i jadę do domu do czyściutkiej wanienki Wzajemnie. W takim razie SOGa od Ciebie nie dostane Nigdy Żarcie z piątku 1 - chleb czarny + białko + oliwa + serek na chleb (w nim zjadlem 32g białka ) 2 - czarny chleb + jajka 3 - czarny chleb + tunczyk + oliwa 4 - białko + oliwa 5 - twaróg + oliwa + 2 kawałki pizzy Dzien z [...]

[...] B 10 W 40 T 1 Indyk B 24 W 0 T 9 -chleb tylko razowy, indyk to ma być mięso, a nie jakaś wędlina 3.Serek B 16;5 W 3.6 T 3 - dodaj tłuszcze albo ww, posiłki komponujemy białkowo-tłuszczowe albo białkowo-ww co lepiej dodać - nie wiem, bo nie podałeś celu!! 4.Odżywka B 30 W 0.34 T 1 -jw. zresztą po co tu proch? jedz normalne jedzenie 5.Kura B [...]

I białko będę pił zaraz po obudzeniu II Jakie warzywa proponujesz i w jakich ilościach? V Na pewno dobry jest ten mój posiłek po treningowy ? VI Mi właśnie by było lepiej najpierw twaróg z chlebem a przed snem tuńczyka VII warzywa na noc? myślałem że trzeba samo białko Nie za dużo tych węglowodanów? aż 3g/kg mc

10.00 * płatki owsiane 100 g * mleko 200 ml * sok pomarańczowy ---STORM--- gdzie tu bialko,tluszcze??dodaj np. jajka,oliwe 12.00 * 2 jajka * 2 kromki razowego chleba * sok pomarańczowy sok wywal,wiecej chleba daj,dodaj warzyw 15.00 * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100 g * sałatka z 2 pomidorów ----Shock Therapy----- dodaj troche [...]

Nie bój się jedzenia na noc, bo nie ma czego, jeśli jesz odpowiednio. Organizm w czasie snu potrzebuje właśnie białko, więc jeśli wrzucisz posiłek białko+tłuszcz, to na pewno od tego nie przytyjesz. Dla przykładu ja jem ostatni posiłek około 30-60 minut przed samym zaśnięciem

a co myślicie o takim czymś ??? zakładając zapotrzebowanie białko 3,6 g/kg m. c. węglowodany 4,0 g/kg m. c. tłuszcze 0,6 g/kg m. c. ułożyłem coś takiego : śniadanie płatki owsiane 100g mleko 0,5% 400 ml B 26g T 9g W 83 II śniadanie ser twarogowy chudy 250g oliwa z oliwek 15 g B 50g T 16g W 9g obiad (przed treningiem) mięso z piersi z indyka [...]

Dzień 43 Trening Przysiad ze sztangą 8-6-4 Wyciskanie na płaskim 10-8-6 Wiosłowanie sztangą 10-8-6 Wyciskanie sytangi z barków 10-8-6 Uginanie ramion ze sztangą 10-8-6 Francuskie wyciskanie 10-8-6 Dieta: I Jaja kurze całe 240 Płatki owsiane 50 Oliwa z oliwek 10 II Jaja kurze całe 90 Białko jaja kurzego 30 Trec Ultimate Protein Vanilia 20 [...]

Dzień 45 Trening Przysiad ze sztangą 8-6-4 Martwy ciag 8-6-4 Wyciskanie na ukośnej 10-8-6 Podnoszenie sztangi w wąskim nachwycie 10-8-6 Uginanie ramion z hantlami 10-8-6 Francuskie wyciskanie 10-8-6 Dieta I Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 240 Oliwa z oliwek 10 II Jaja kurze całe 90 Białko jaja kurzego 30 Trec Ultimate Protein Vanilia 20 [...]

Dzień 50 Trening Przysiad ze sztangą 8-6-4 Martwy ciag 8-6-4 Wyciskanie na ukośnej 10-8-6 Podnoszenie sztangi w wąskim nachwycie 10-8-6 Uginanie ramion z hantlami 10-8-6 Francuskie wyciskanie 10-8-6 Dieta I Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 240 Oliwa z oliwek 10 II Jaja kurze całe 90 Białko jaja kurzego 30 Trec Ultimate Protein [...]

A posmaruje dzisiaj na noc konska mascia :] Hmm... tak myślę, aby białko pić razem z bcaa od razu po treningu, tzn. po siłowni i aerobach, a później wiadomo posiłek potreningowy - ww i białko. Dotychczas piłem wheya przed spaniem jako ost. posiłek. A może po treningu moze przydalaby się szybka dawka białka. Jak myślicie? Dzisiaj tak zamierzam [...]

na noc jem makaron razowy zamiast białka zainwestuje w ostrowie zamiast jakiejs wyzszej polki mysle ze bedzie ok bialko jak bialko takie ilosci beda nieekonomiczne w przypadku takiego dawkowania jakim jest 80 g na jeden posilek sam nie wiem jajek wyjdzie tez sporo ok ok 25 białek;/

ja *******ę człowieku skoro masz dietę to po co walisz jakieś durnoty że białko polepsza efkty... to jest UZUPEŁNIENIE DIETY jak nie jesz na noc twarogu to walisz białko itp... ****a normalnie już nie mogę wytrzymać... jesteś na prawdę taki głupi czy tylko udajesz??

[...] większa przerwę..około 30 minut czyli około 13:40) 15:30 Obiad 18:00 Koktajl 20:00 Kolacja( bez węglowodanów, lub śladowe ilości) 22:00 Koktajl( bez węgli i tłuszczy..samo białko jeśli masz taka możliwość) 22:10 Ide spac DNT 7:00 Wstaje jem kreatyne (4 caps) 8:00 Sniadanie( 7;30) 9:00 Koktajl 13:00 Koktajl 15:30 Obiad 18:00 Koktajl 20:00 [...]

w kwesti uzupelniania plynow w wersji solo, mleko wpada lepiej niz woda 9(z tego co pąmietam). i jeszcze raz przyznaję - SAM NIE UZYWAM MELKA DO PRZYGOTOWANI ODŻYWEK i w ogole - mleka nie uzywam - bo mi nie służy nie uwazam tez kazeiny za bialko na ktorym powinna sie opierac dieta (wysmiewam prywatnie przymus stsowania produktow kazienowych jak [...]

[...] w Twojej diecie musi być nie tak skoro nie chudniesz. Odżywki, jako biegaczowi najpotrzebniejsze są weglowodany i mam zakupione ok 2 kg z Olimpa (bardzo tanie), dokupiłem białko do treningu siłowego i jako antykatabolik na noc, napoje izotoiczne. Na poczatku zainwestowałem w spalacz firmy Premium Nutrition - ThyroTherm i kopa miałem ale to [...]

[...] nie czujesz się ciężko to ok, ale jeśli czujesz się pełny to odpuść tutaj te orzechy i daj do innego posiłku lub między posiłkami. Trening 16:30-18:30 zaraz po treningu białko 35g jeden banan ok B- 29.5 T- 2.8 W- 37.2 kcal- 280.8 5 posiłek 19:30-20:30 makaron 100g ziemniaki B- 38.7 T- 9.7 W- 32.1 kcal- 559.5 Brak białka, po treningowy [...]